איך להכין חטיפים בריאים בבית

מתכוני חטיפים בריאים

תערובת חטיף פירות ואגוזים

תערובת חטיפים זו היא דרך מצוינת לקבל את המנה היומית של פירות ואגוזים. שלבו כוס אחת של פירות יבשים, כמו צימוקים, חמוציות או משמשים, עם כוס אחת של אגוזים, כמו שקדים, אגוזי מלך או קשיו. מערבבים יחד ומאחסנים בכלי אטום. תהנו כנשנוש או כתוספת ליוגורט או שיבולת שועל.

צ'יפס ירקות

צ'יפס ירקות הם דרך מצוינת לקבל את מנת הירקות היומית שלך. מחממים את התנור ל-375 מעלות צלזיוס. פורסים את הירקות האהובים עליך, כגון גזר, בטטה או קישואים, לפרוסות דקות. מניחים את הפרוסות על תבנית מרופדת בנייר אפייה. מזלפים שמן זית ומפזרים מלח ופלפל. אופים במשך 15-20 דקות, או עד שהצ'יפס זהוב ופריך. ליהנות כנשנוש או כתוספת.

ביס יוגורט קפוא

נגיסות יוגורט קפואות אלו הן דרך מצוינת לספק את השן המתוקה שלך ללא כל תוספת הסוכר. בבלנדר, שלבו 1 כוס יוגורט יווני רגיל, 1/4 כוס דבש ו-1/2 כוס מהפרי הטרי או הקפוא האהוב עליכם. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. יוצקים את התערובת לתבנית קוביות קרח ומקפיאים ל-4 שעות לפחות. ליהנות כנשנוש או כקינוח.

מיקס טרייל

תערובת שבילים היא דרך מצוינת לקבל את מנת החלבון והסיבים היומית שלך. שלבו כוס אחת מהאגוזים האהובים עליכם, כגון שקדים, אגוזי מלך או קשיו, עם כוס אחת של הפירות היבשים האהובים עליכם, כגון צימוקים, חמוציות או משמשים. הוסף 1/2 כוס מהזרעים האהובים עליך, כגון גרעיני דלעת או חמניות. מערבבים יחד ומאחסנים בכלי אטום. תהנו כנשנוש או כתוספת ליוגורט או שיבולת שועל.

טיפים להכנת חטיפים בריאים

• בחר אפשרויות דגנים מלאים או חיטה מלאה במידת האפשר.
• בחר באפשרויות לא ממותקות או ממותקות קלות.
• הוסף מקור לחלבון, כגון אגוזים, זרעים או יוגורט.
• הוסף מקור לשומנים בריאים, כגון אגוזים, זרעים או אבוקדו.
• הוסף מקור לסיבים, כגון פירות, ירקות או דגנים מלאים.

חָטִיף	רכיבים
תערובת חטיף פירות ואגוזים	1 כוס פירות יבשים, 1 כוס אגוזים
צ'יפס ירקות	ירקות, שמן זית, מלח, פלפל
ביס יוגורט קפוא	1 כוס יוגורט יווני רגיל, 1/4 כוס דבש, 1/2 כוס פירות
מיקס טרייל	1 כוס אגוזים, 1 כוס פירות יבשים, 1/2 כוס זרעים

הכנת חטיפים בריאים בבית היא דרך מצוינת לחסוך כסף ולהבטיח שאתה ומשפחתך אוכלים חטיפים מזינים. למידע נוסף, בקר בוויקיפדיה כדי ללמוד עוד על תזונה בריאה.